JAKARTA - Kehidupan modern sering kali membawa kita untuk mengutamakan kemudahan, termasuk dalam hal konsumsi makanan dan minuman sehat. 

Salah satu pilihan praktis yang banyak digemari adalah jus buah. Mulai dari jus jeruk yang menyegarkan di pagi hari, hingga jus campuran yang bisa menjadi teman di tengah hari. 

Namun, meskipun jus buah terkesan sehat, konsumsi yang bijak tetap penting. Artikel ini mengulas beberapa jus buah yang menurut studi 2023 menawarkan manfaat kesehatan yang optimal.

1. Jus Citrus, Pilihan Segar untuk Imunitas Tubuh

Jus jeruk adalah salah satu minuman yang paling dikenal dan banyak disukai, terutama pada pagi hari. Rasanya yang menyegarkan dan kandungan vitamin C yang melimpah menjadikannya pilihan populer untuk menjaga daya tahan tubuh. 

Vitamin C dalam jus jeruk berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas serta memperkuat sistem imun tubuh. 

Selain itu, studi terkini juga mengungkapkan bahwa jus jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meredakan peradangan, menjadikannya pilihan yang tepat untuk kesehatan jantung.

Namun, penting untuk tidak mengonsumsi jus jeruk secara berlebihan. Konsumsi lebih dari 500 mililiter per hari justru dapat meningkatkan kadar gula darah karena kadar gula alami dalam jus ini cukup tinggi. Untuk hasil yang optimal, satu gelas kecil sekitar 150 mililiter per hari sudah cukup memberikan manfaat tanpa menambah beban gula berlebih.

Sementara itu, jus lemon yang sering kali dianggap sebagai saudaranya juga memiliki manfaat yang serupa, yakni dapat membantu mengontrol hipertensi jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. 

Mengonsumsi jus lemon setara dengan satu buah per hari, terutama sebelum makan, bisa membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.

2. Jus Delima, Antioksidan Kuat untuk Perlindungan Tubuh

Jus delima, dikenal dengan kandungan polifenolnya yang tinggi, merupakan salah satu pilihan terbaik dalam daftar jus buah yang sehat. Polifenol ini berfungsi sebagai antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh. 

Berbagai studi juga menunjukkan bahwa jus delima memiliki potensi dalam meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi risiko peradangan.

Meskipun jus delima murni sangat baik untuk kesehatan, konsumsinya sebaiknya tetap dijaga dalam porsi yang moderat. Mengonsumsi lebih dari 200 mililiter per hari tidak menunjukkan manfaat tambahan yang signifikan dan justru hanya meningkatkan jumlah asupan gula. Oleh karena itu, satu gelas kecil jus delima sehari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat antioksidan yang optimal.

3. Jus Bit, Penunjang Kesehatan Pembuluh Darah

Jus bit sering kali kurang dikenal, namun buah yang satu ini memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang membutuhkan dukungan pembuluh darah yang sehat. 

Bit mengandung nitrat anorganik, yang dalam tubuh akan diubah menjadi nitric oxide. Senyawa ini dapat membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tekanan darah.

Jus bit juga memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan jus buah lainnya, sehingga konsumsi hingga 500 mililiter per hari masih dinilai aman dan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. 

Khususnya bagi perempuan pascamenopause, penderita hipertensi, atau atlet, jus bit dapat menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan kinerja fisik.

4. Jus Cranberry, Perlindungan untuk Saluran Kemih

Jus cranberry dikenal luas sebagai minuman yang dapat mencegah infeksi saluran kemih berulang. Kandungan proanthocyanidins (PACs) yang ada dalam jus cranberry berfungsi untuk menghambat bakteri seperti E. coli menempel pada dinding kandung kemih, yang sering kali menjadi penyebab infeksi saluran kemih. 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa jus cranberry murni dapat menurunkan risiko infeksi saluran kemih hingga 30 persen, dengan angka yang lebih tinggi pada wanita dan anak-anak.

Untuk mendapatkan manfaat terbaik, pastikan jus cranberry yang dikonsumsi adalah 100 persen murni tanpa tambahan gula. Penggunaan jus cranberry dalam bentuk murni sangat penting untuk memastikan manfaatnya dapat dirasakan secara optimal.

5. Jus Prune, Solusi Alami untuk Masalah Pencernaan

Jika Anda sering mengalami sembelit atau masalah pencernaan, jus prune atau jus plum kering bisa menjadi solusi yang efektif. Jus prune mengandung sorbitol, senyawa alami yang membantu merangsang gerakan usus, serta serat yang mendukung kesehatan pencernaan. 

Meskipun buah utuh memberikan manfaat yang lebih besar, jus prune tetap bisa menjadi alternatif yang baik, asalkan dikonsumsi dengan bijak.

Namun, penting untuk memperhatikan porsi konsumsi jus prune. Karena kandungan gula alami yang cukup tinggi, konsumsi jus prune sebaiknya tidak melebihi 150 mililiter per hari agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Dengan porsi yang tepat, jus prune dapat membantu memperlancar pencernaan dan mengatasi sembelit secara alami.

6. Jus Blueberry, Kaya Antioksidan untuk Kesehatan Otak

Jus blueberry tidak hanya kaya akan vitamin C dan K, tetapi juga mengandung antioksidan yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Blueberry dikenal dengan kemampuannya dalam meningkatkan kesehatan jantung, otak, dan metabolisme tubuh secara keseluruhan. 

Kandungan flavonoid dalam blueberry juga memiliki efek positif pada fungsi kognitif, sehingga dapat mendukung kesehatan otak, terutama pada usia lanjut.

Meski begitu, para ahli tetap menyarankan konsumsi buah blueberry utuh untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Jus blueberry dapat memberikan manfaat kesehatan dalam jangka pendek, namun untuk efek yang lebih maksimal, konsumsi buah blueberry secara langsung lebih dianjurkan.