JAKARTA - Pengaturan komposisi nutrisi pada saat makan sahur memegang peranan vital dalam menjaga keseimbangan metabolisme tubuh sekaligus mencegah penumpukan lemak yang memicu kenaikan berat badan.
Banyak masyarakat yang beranggapan bahwa mengonsumsi porsi makan yang sangat besar saat sahur akan membantu tubuh lebih kuat bertahan, padahal kuantitas yang berlebihan justru memicu kantuk.
Pilihan jenis makanan yang tepat menjadi kunci utama agar energi tetap terjaga secara konsisten sepanjang hari tanpa harus mengalami lonjakan kalori yang tidak diperlukan oleh sistem kerja tubuh kita.
Para pakar nutrisi menyarankan agar setiap individu lebih selektif dalam memilih sumber karbohidrat dan protein yang memiliki tingkat penyerapan lebih lambat agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
Pada Rabu 25 Februari 2026 ini, kesadaran akan pola makan sehat menjadi sangat krusial bagi mereka yang ingin tetap bugar sekaligus menjaga bentuk tubuh ideal selama menjalankan ibadah.
Prioritas Karbohidrat Kompleks dan Serat Tinggi Saat Sahur
Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau umbi-umbian sangat dianjurkan karena jenis makanan ini melepaskan energi secara bertahap ke dalam aliran darah manusia setiap saat.
Kandungan serat yang tinggi pada karbohidrat kompleks membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal serta mencegah terjadinya lonjakan insulin yang sering kali memicu penimbunan lemak di perut.
Selain itu, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan dengan kadar air tinggi wajib hadir untuk memenuhi kebutuhan mikronutrisi serta menjaga hidrasi sel tubuh agar tidak mudah merasa lemas berlebihan.
Serat juga memberikan volume pada lambung tanpa memberikan kalori yang besar, sehingga individu tidak akan merasa cepat lapar meskipun baru memasuki waktu tengah hari di jam sibuk.
Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah akan memastikan kestabilan gula darah sehingga tubuh tetap memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas harian tanpa harus merasa cepat lelah dan pening.
Peran Protein Berkualitas Tinggi dalam Menjaga Massa Otot
Asupan protein yang cukup saat sahur sangat penting untuk menjaga massa otot serta memberikan efek kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan hanya mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat.
Sumber protein seperti telur, dada ayam tanpa kulit, tempe, maupun tahu sebaiknya diolah dengan cara dikukus atau direbus guna menghindari tambahan kalori dari minyak goreng yang tidak sehat.
Protein juga memerlukan energi lebih besar untuk dicerna oleh tubuh, sehingga secara tidak langsung dapat membantu proses pembakaran kalori atau metabolisme basal menjadi lebih aktif sepanjang hari.
Bagi mereka yang memiliki aktivitas fisik padat, asupan protein nabati dari kacang-kacangan juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk melengkapi kebutuhan asam amino esensial harian bagi kesehatan organ.
Pada Rabu 25 Februari 2026 ini, ditekankan bahwa porsi protein yang seimbang akan membantu menjaga struktur tubuh tetap kencang meskipun asupan makanan dibatasi selama menjalankan waktu berpuasa yang cukup panjang.
Hindari Makanan Tinggi Garam dan Olahan Pabrikan
Salah satu penyebab utama naiknya berat badan dan munculnya rasa haus yang berlebihan adalah konsumsi makanan yang mengandung kadar natrium atau garam yang sangat tinggi saat waktu sahur.
Makanan olahan seperti mi instan, sosis, atau kornet sebaiknya dikurangi karena mengandung pengawet dan penyedap rasa yang dapat mengganggu keseimbangan cairan di dalam jaringan tubuh manusia secara keseluruhan.
Garam yang berlebihan akan mengikat air di dalam tubuh sehingga menyebabkan efek bengkak pada wajah atau perut, serta mempercepat munculnya rasa dehidrasi saat matahari mulai terasa terik.
Masyarakat juga dihimbau untuk menjauhi makanan yang terlalu manis atau mengandung gula tambahan karena dapat memicu rasa lapar yang datang jauh lebih cepat dari waktu yang seharusnya.
Gula sederhana akan dicerna dengan sangat cepat oleh lambung dan menyebabkan kadar energi menurun drastis dalam waktu singkat, sehingga tubuh akan memberikan sinyal lapar palsu kepada otak manusia.
Manajemen Asupan Cairan dan Kebiasaan Setelah Makan
Mencukupi kebutuhan air putih sesuai pola dua gelas saat berbuka, empat gelas saat malam, dan dua gelas saat sahur adalah rumus paling ideal untuk menjaga metabolisme tetap lancar.
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh kental karena sifat diuretiknya dapat mempercepat proses pembuangan air seni sehingga tubuh berisiko mengalami kekosongan cairan lebih cepat di pagi.
Kebiasaan langsung tidur setelah makan sahur juga menjadi salah satu faktor pemicu utama kenaikan berat badan serta munculnya masalah kesehatan seperti asam lambung atau GERD yang sangat mengganggu.
Berikan jeda minimal satu hingga dua jam setelah makan sebelum kembali beristirahat agar proses pencernaan dapat bekerja dengan sempurna dan lemak tidak langsung menumpuk pada area pinggang dan perut.
Aktivitas ringan seperti merapikan tempat tidur atau membaca buku setelah sahur dapat membantu membakar sedikit kalori tambahan sebelum memulai rutinitas pekerjaan rutin pada hari Rabu 25 Januari 2026.
Komitmen Terhadap Gaya Hidup Sehat Selama Bulan Puasa
Menjaga berat badan bukan berarti harus melakukan diet ekstrem, melainkan lebih kepada upaya mendisiplinkan diri dalam memilih apa yang benar-benar dibutuhkan oleh tubuh daripada hanya mengikuti nafsu makan.
Ramadan merupakan momentum yang sangat tepat untuk melakukan detoksifikasi tubuh dari racun dan zat berbahaya melalui pola makan yang lebih bersih, alami, serta terjadwal dengan sangat baik secara rutin.
Konsistensi dalam menerapkan menu sahur cerdas ini akan membuahkan hasil yang manis saat hari raya tiba, di mana tubuh akan terasa lebih ringan, sehat, dan penuh dengan energi positif.
Dukungan dari anggota keluarga dalam menyediakan menu sehat di rumah juga sangat membantu setiap individu untuk tetap teguh pada komitmen menjaga kesehatan jangka panjang hingga akhir bulan suci.
Melalui perencanaan yang matang pada Rabu 25 Februari 2026 ini, diharapkan ibadah puasa dapat berjalan dengan khusyuk tanpa harus khawatir akan masalah kesehatan yang timbul akibat pola makan salah.